Unsere Dienstleistungen
Alles, was Sie bei Alma Wellness für sich tun können
Pilates-Geräte
KONZENTRATION, KONTROLLE, PRÄZISION, FLUSS, ZENTRIERUNG & ATMUNG
Was uns besonders macht
Wir bieten alle Pilates-Geräte an – Reformer, Tower, Cadillac, Chair, Ladder Barrel und Arcs – sowohl für Einzeltrainings als auch für Kleingruppen.
Wir sind das einzige Studio in der Region, das all diese Geräte auch in Kleingruppenkursen (max. 4 Personen) einsetzt.
Jede Einheit ist darauf ausgelegt, Sie herauszufordern und zu inspirieren – durch gezieltes Training zur Verbesserung von Beweglichkeit, Stabilität und Körperhaltung. Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind – wir passen jede Session individuell an Ihr Niveau an.
Welche Geräte verwenden wir?
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Reformer: Trainiert den gesamten Körper mit Federn und Seilzügen. Fördert Kraft, Flexibilität und Haltung, angepasst an jedes individuelle Ziel.
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Cadillac & Tower: Vielseitige und umfassende Geräte zur gezielten Ansprache bestimmter Muskelgruppen und zur Verbesserung der Körperausrichtung.
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Chair: Kompaktes, aber effektives Gerät zur Stärkung der Körpermitte sowie zur Verbesserung von Stabilität und Koordination.
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Ladder Barrel: Regt die Wirbelsäule durch Streck- und Beugeübungen an, verbessert Mobilität und Flexibilität.
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Spine Corrector & Baby Arcs: Aktivieren die Körpermitte und helfen, tiefliegende Muskeln präzise zu trainieren.
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Jumping Board (Reformer): Schonendes Ausdauertraining mit geringer Belastung, inspiriert vom Balletttraining.
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Pilates Arcs: Stärken den Lendenbereich, die Beine und Arme. Verbessern Haltung und allgemeine Beweglichkeit.
Yoga
KRAFT, BALANCE & KÖRPERBEWUSSTSEIN DURCH DIE URSPRÜNGLICHE METHODE
Yoga ist eine Praxis, die Körper, Atmung und Geist miteinander verbindet. Sie nutzt körperliche Haltungen, Atemübungen und Meditation, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Es gibt viele verschiedene Yoga-Stile, die jeweils einen eigenen Ansatz verfolgen, um ein Gefühl der Einheit zu schaffen.
Verfügbare Yoga-Stile
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Hatha Yoga: Eine langsamere Praxis, die jedoch nicht weniger intensiv ist. Die Haltungen werden länger gehalten, wodurch das Körperbewusstsein gefördert wird.
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Power Yoga: Eine schnelle und kraftvolle Disziplin, inspiriert vom Ashtanga Vinyasa. Sie beinhaltet intensive Herz-Kreislauf-Komponenten und betont dynamische Bewegungen. Die Positionen werden länger gehalten und fördern Kreativität und Selbstverbindung.
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Jivamukti Yoga: Ein physisch und intellektuell anregender Stil, basierend auf Hatha-Vinyasa-Yoga und tief in der Yogatradition verwurzelt. Enthält Mantras, Gesänge sowie klassische und sogar elektronische Musik.
Hypopressive Übungen
Eine alternative Methode zur Kräftigung der Körpermitte, Verbesserung der Haltung und Unterstützung der Rückbildung nach der Geburt
Diese Methode wurde 1980 von Dr. Marcel Caufriez entwickelt, um Frauen bei der Erholung nach der Geburt zu helfen. Heute ist sie weit verbreitet und bietet zahlreiche Vorteile – sowohl für Frauen als auch für Männer, unabhängig davon, ob sie entbunden haben oder nicht.
Es handelt sich um strukturierte und rhythmische Haltungsübungen, die den intraabdominalen und intrathorakalen Druck senken. Dabei werden die Beckenbodenmuskulatur und die Bauchwand aktiviert, gemeinsam mit Muskelgruppen, die der Schwerkraft entgegenwirken.
Diese Haltungen – oft inspiriert von weiblichen Gottheiten – werden mit der Atemtechnik Uddiyana Bandha (abdominales Vakuum) aus dem Yoga kombiniert. Bei Alma Wellness integrieren wir klassische hypopressive Sequenzen mit verschiedenen Hilfsmitteln und ergänzen sie – einzigartig – mit Pilates-Geräten, um ihre Wirkung zu verstärken.
Was werden Sie erreichen?
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Straffung der Bauchmuskulatur und Reduktion des Taillenumfangs, einschließlich Rektusdiastase.
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Verbesserung der Körperhaltung.
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Vorbeugung gegen Leisten-, Bauch-, Schenkel- und Vaginalhernien sowie gegen Organsenkungen.
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Förderung der Durchblutung und des Stoffwechsels.
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Reduktion des abdominalen Drucks und Verbesserung des Tonus des Beckenbodens.
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Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit (ideal für Läufer, Golfer usw.).
Wann sind erste Ergebnisse sichtbar?
Für wen ist es nicht geeignet?
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Personen mit Herzerkrankungen.
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Personen mit hohem Blutdruck (mit oder ohne Medikation).
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Schwangere Frauen (aufgrund der Atemhalte-Technik).
Aeropilates / Aeroyoga
Verbinden Sie Körper und Geist – im Flug
Sie trainieren in der Luft, mithilfe eines Tuchs oder Schwingtuchs, und führen dabei klassische Pilates- und Yogaübungen in der Schwebe aus.
Diese Methode hilft Ihnen, Ihre Körpermitte zu stärken, die Haltung, Atmung und Durchblutung zu verbessern sowie Muskeltonus und Körperbewusstsein zu fördern.
Sie ist ideal für jedes Alter – Kinder, Erwachsene und sogar Schwangere – und unterstützt Sie dabei, ein Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu erreichen.
Barre
Sie werden nie wissen, wie lang 10 Sekunden sein können… bis Sie Barre ausprobieren.
Diese Methode wurde von der deutschen Tänzerin Lotte Berk entwickelt und hat weltweit an Popularität gewonnen – dank ihrer Mischung aus Ballett, Pilates, Yoga und Cardio.
Kann man sich mehr von einem Workout wünschen?
Isometrische Übungen machen Barre zu einer hervorragenden Methode zur Kräftigung der Muskulatur. Die Intensität jeder Bewegung nimmt mit den Wiederholungen allmählich zu. Diese kleinen Steigerungen reichen aus, um die Muskeln zu aktivieren und sie elastischer zu machen – ohne sie zu überlasten.
Wir nutzen eine Ballettstange (oder einen Stuhl für das Training zu Hause), Hanteln, Therabänder oder Softbälle, um Arme, Beine, Gesäß und Rumpf zu trainieren – und das alles im Takt der Musik!
Barre ist ein ganzheitliches Erlebnis, das Fitness mit mentalem Wohlbefinden verbindet. Es strafft den Körper, verbessert die Haltung, erhöht die Flexibilität und hilft natürlich auch beim Kalorienverbrennen.
Massagen
Die Kunst der Hände, über verspannte Muskeln zu gleiten, um zu heilen, zu beruhigen und zu entspannen
Verfügbare Massagearten
Manualtherapie
Wörtlich übersetzt: „Massage mit den Händen“. Diese Methode integriert verschiedene manuelle Massagetechniken und besteht darin, rhythmische und druckangepasste Bewegungen auf die Zielregion anzuwenden.
Es handelt sich um eine entspannende und entlastende Massage mit positiven Effekten auf Haut, Durchblutung, Lymphsystem und Muskulatur.
Ideal sowohl zur Selbstpflege als auch für Sportler (vor und nach Wettkämpfen).
Cranio-Sakrale Massage
Diese Massage hilft, Kopfschmerzen, Migräne und Spannungen zu lindern und zu beseitigen. Sie entspannt das Nervensystem im behandelten Bereich, lindert Nackenschmerzen und verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns.
Ebenso eignet sie sich hervorragend zur Stressreduktion und zur Linderung geistiger Erschöpfung.
Wood Therapy (Maderotherapy)
Eine Technik, die hilft, überschüssige Fettzellen abzubauen und die natürliche Produktion von Kollagen, Elastin und Vitamin E zu stimulieren.
Sie bietet zudem therapeutische Vorteile: Sie lindert Stress, Muskelschmerzen, Durchblutungsstörungen, müde Beine und fördert die Entspannung.
Ernährungsberatung
Gute Gewohnheiten halten ein Leben lang
Unsere Werte:
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Ernährungspädagogik statt Diäten
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Gewichtsverlust ohne Pillen oder Shakes
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Keine Kalorienzählerei
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Kein Jo-Jo-Effekt
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Körperliche Aktivität als Grundpfeiler
Wie funktioniert es?
Bei Ihrem ersten Besuch füllen Sie ein Formular zu Ihren Essgewohnheiten, Vorlieben und Ihrem Lebensstil aus. Zusätzlich führen wir eine Blutuntersuchung und eine Blutdruckmessung durch.
Am selben Tag erfolgt Ihre anthropometrische Analyse: Körperfett, Flüssigkeiten, Knochendichte, Muskelmasse, Grundumsatz und Stoffwechselalter.
Mit all diesen Informationen erstellen wir einen individuell angepassten Ernährungs- und Bewegungsplan.
Bei Ihrem zweiten Termin erhalten Sie Ihren Ernährungsplan, eine Anleitung zur Umsetzung und starten offiziell den Prozess der Ernährungserziehung.
Wenn nichts anderes vereinbart wurde, planen wir alle 15 Tage ein Folgegespräch mit neuem Plan und Fortschrittsanalyse.
Gesichtsyoga
Auch die Muskeln in deinem Gesicht wollen in Form bleiben
Wenn du deine Muskeln trainierst, um fit und straff zu bleiben – warum nicht auch die deines Gesichts?
Die Hauptursache für Falten auf der Stirn, um die Augen, an den Nasolabialfalten oder am Doppelkinn ist die Erschlaffung der Gesichtsmuskulatur. Mit einer gezielten Routine aus Übungen, Massagen und Dehnungen kannst du die Muskelspannung im Gesicht verbessern und die Hautstraffheit erhöhen – ganz ohne kostspielige Behandlungen oder Cremes, die nur an der Oberfläche wirken.
Alles, was du brauchst, sind deine Hände und 10 Minuten täglich, um dich um dich selbst zu kümmern – mit sichtbarem Ergebnis:
ein strafferes Gesicht, weniger Falten, bessere Durchblutung, mehr Hautelastizität und ein natürlicher Schub der Kollagenproduktion.
Gesichtsyoga revitalisiert deine Haut von innen und hilft, Zeichen von Müdigkeit und Erschlaffung zu reduzieren. Durch die angeregte Durchblutung gelangt mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die Hautzellen – das Ergebnis ist ein frischerer, strahlenderer Teint.
Du fragst dich, ob Gesichtsyoga wirklich funktioniert? Die Antwort liegt in seinen vielen Vorteilen:
Es verjüngt das Gesicht, verbessert die Elastizität und löst Verspannungen in Kiefer und Nacken.
Stell dir dein Gesicht wie eine Leinwand vor, auf der sich mit der Zeit Stress und Alterung abzeichnen.
Gesichtsyoga ist ein Werkzeug, um Festigkeit und Glätte zurückzugewinnen – für Wohlbefinden und Jugendlichkeit.
Dieses Gesichtstraining reduziert nicht nur Falten und Mimiklinien, sondern fördert auch die Durchblutung, konturiert das Gesicht und löst Spannungen in Bereichen wie Kiefer (z. B. bei Bruxismus), hängenden Lidern oder dem Nacken.
Das Ergebnis? Du schläfst besser – und siehst besser aus.
Schwangerschaft
Was machen wir – und was erreichen wir?
Welche Vorteile hat Bewegung in der Schwangerschaft?
- Schmerzen im unteren Rücken und Ischias zu lindern, durch Stärkung von Rücken, Gesäß und Oberschenkeln.
- Das Risiko von Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes zu senken.
- Inkontinenz und Verdauung zu verbessern.
- Krampfadern, Krämpfen und Wassereinlagerungen vorzubeugen – durch bessere Durchblutung.
- Das Risiko von Kaiserschnitten und Dammschnitten zu reduzieren.
- Die Rektusdiastase nach der Geburt zu verringern.
Welche Arten von Bewegung empfehlen wir?
Nach der Geburt
Ziele in den ersten Wochen:
- Aktivierung des Beckenbodens
- Anregung der Durchblutung
- Unterstützung der Heilung (Damm und Bauch)
- Linderung postpartaler Schmerzen
- Hypopressive Techniken
- Core-Training
- Übungen für Beckenboden und tiefe Bauchmuskeln
- Gelenkschonende Einheiten
Was wirst du erreichen?
- Straffung der Bauchmuskulatur und Reduktion der Rektusdiastase
- Verbesserte Körperhaltung
- Vorbeugung von Hernien und Organabsenkungen
- Aktivierung von Kreislauf und Stoffwechsel
- Reduzierter Druck im Bauchraum
- Wiederherstellung des Beckenbodentonus
- Gesteigerte körperliche Leistungsfähigkeit (ideal für Läufer:innen, Golfer:innen…)
Wann sind erste Ergebnisse sichtbar?
Welche Übungen solltest du im Wochenbett vermeiden?
- Klassische Bauchmuskelübungen
- Pilates-Roll-Ups
- Übungen mit angehobenen Beinen
- Laufen
- Kniebeugen mit Gewicht
- Aerobic, Step oder Sprungübungen
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- MONTAG BIS DONNERSTAG: 09:00–13:00 UND 16:00–20:00
- FREITAG: 09:00–13:00
- SAMSTAG UND SONNTAG GESCHLOSSEN
