Mamis Fit

DURANTE EL EMBARAZO:

En las clases prenatales te mantendrás activa, con una práctica controlada y adaptada a tu embarazo de pilates, barre y yoga.
¿Qué vamos a trabajar y conseguir en las clases para embarazadas?
Trabajaremos el suelo pélvico, ejercicios de Kegel, respiraciones, pujos, meditaciones guiadas. Conseguiremos mejorar tu postura, evitando posibles problemas lumbares, buen tono muscular, mayor elasticidad, mayor elasticidad…

¿Qué beneficios tiene el deporte en embarazadas?
Antiguamente las embarazadas eran tratadas casi como enfermas, debían guardar reposo, ya que pensaban, que ese era el mejor cuidado.
Hoy día las evidencias científicas demuestran que el ejercicio moderado y adaptado al embarazo aporta múltiples beneficios siempre y cuando tu médico te haya dado el visto bueno.
Ya en tiempo de los griegos Aristóteles afirmó que las mujeres con vidas sedentarias tenían partos más difíciles.

Durante el embarazo nuestro cuerpo sufre cambios fisiológicos, físicos y funcionales y el deporte nos ayuda a llevar mejor dichos cambios. Algunos de estos beneficios son:
–Reducción del dolor lumbar y ciático, debido al aumento de peso y traslado de nuestro centro de gravedad . Lo evitaremos fortaleciendo la musculatura de la espalda, glúteos, muslos y con estiramientos activos y pasivos.
–Reducir el riesgo de patologías asociadas al embarazo como preeclampsia, producida por el aumento de peso, o diabetes gestacional, ya que con el deporte podemos controlar los niveles de glucosa en sangre.
–Mejora la incontinencia y el estreñimiento. Con los ejercicios de Kegel ayudaremos a nuestro suelo pélvico a estar fortalecido, al igual que con el deporte ayudamos a nuestra movilidad intestinal.
–Varices y calambres. El aumento de tamaño del útero durante el embarazo hará que el retorno sanguíneo de las extremidades inferiores se vea dificultado. Con la actividad física mejoramos la capacidad del corazón para bombear sangre, favoreciendo así, la circulación sanguínea y previene, a su vez, la retención de líquidos.
-Durante el parto y postparto. El deporte reduce las posibilidades de que se practique una cesárea. Además está comprobado que las mujeres que han hecho ejercicio antes y durante el embarazo tienen menos diástasis de los rectos abdominales. Por último, los ejercicios de Kegel, al fortalecer nuestro suelo pélvico, reducen la práctica de episiotomías.

¿Qué deportes son recomendables durante el embarazo?

-Caminar, dar paseos. Dependerá de nuestra condición física, pero unos 30 min. Mínimo. Muy recomendables después de cenar para ayudarnos a hacer la digestión y evitar reflujos.
–Pilates, yoga y barre, adaptados al embarazo. Fortalecen la pared abdominal, el suelo pélvico y la musculatura en general, disminuyen la tensión muscular, mejoran la estabilidad lumbopélvica, promueven una buena postura durante el embarazo, mejoran la circulación sanguínea y fuerza expulsivo durante el parto, previene las disfunciones uro ginecológicas y diástasis, aumento capacidad respiratoria. Mejoran el sueño, reducen el estrés y ansiedad, aumentan la flexibilidad.
–Natación. Tonicidad muscular, control de peso, disminuyen cedemos circulatorios.

DURANTE EL POSTPARTO:

Para empezar a hacer ejercicio en esta etapa, siempre habrá que tener en cuenta el tipo de parto que se haya tenido. En ambos casos, natural o cesárea, en los primeros días el descanso es primordial. Necesitamos recuperar fuerzas , que el útero con sus propias contracciones vuelva a su tamaño normal y sobre todo disfrutar de la llegada de nuestro bebé.

A partir de las primeras 48 h.se recomiendan empezar con los ejercicios de Kegel, movimientos de piernas en la cama para prevenir estancamiento de sangre,paseos cortos, etc.,. los objetivos en esta etapa de parto inmediato serían:
-Iniciar la activación muscular del suelo pélvico.
-Mantener la circulación de la sangre
-Favorecer la cicatrización (periné y abdomen)
-Reducir el dolor.

A partir de la 5ª / 6ª semana tras el parto es cuando, normalmente, nuestro médico nos dará el visto bueno para empezar con la GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA (GAH). Durante el embarazo tanto el suelo pélvico como los abdominales se ven debilitados. Con el aumento de peso se produce una distensión del abdomen con una posible diástasis del recto abdominal, que puede conducir a un riesgo de hernia. Por lo tanto es muy importante reeducar tus abdominales profundos que funcionan en sinergia con tu suelo pélvico, como éste último también.
En las clases de HIPOPRESIVOS /POSTPARTO de Alma Wellness, combinaremos la técnica abdominal hipopresiva, con ejercicios de activación del core, ejercicios de activación del suelo pélvcio + transverso abdominal y de bajo impacto.
Solo clases privadas trabajaremos los hipopresivos con el método 5p

¿Qué vamos a conseguir?
-Tonificar la musculatura del abdomen y reducción del perímetro de la cintura, así como de la diástasis.
-Mejorar nuestra postura
-Prevenir hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales y prolapsos.
-Mejora de circulación y metabolismo
-Reducción de la presión dentro del abdomen y mejoras del tono del suelo pélvico.
-Mejora del rendimiento deportivo, ideal para runners, golfistas…

¿Cuándo veremos resultados?
Con ejercicio regular y una dieta equilibrada, los resultados de trabajo hipopresivo se pueden ver en tan solo 3 semanas.

¿Para quién está contraindicado?
-Persona con cardiopatías
-Hipertensión arterial (con o sin tratamiento)
-Embarazadas (apnea)

¿Cuántos días a la semana debo practicar para ver resultados?
Lo ideal son 2 ó 3 veces por semana. En Alma Wellness te ofrecemos la opción de una clase a la semana en directo más la plataforma de vídeos, así podrás adaptar las clases a tu nueva vida. Lo bueno de las clases online es que puedes hacerlas con tu bebé, ya sea portándolo contigo o en tu zona de descanso.

¿Qué ejercicios no hacer durante el postparto?
Hasta pasado un año del parto natural, o tras una cesárea, no se aconseja realizar ejercicios:
-Abdominales tradicionales.
-Roll up de pilates.
-Ejercicios abdominales con dos piernas elevadas.
-Correr.
-Sentadillas con pesas.
-Aerobic, step, clases con saltos….
Todo ello dependerá siempre de lo que nos indique nuestro médico o fiso de suelo pélvico.